Abnehmen: Massnahmen ...
1. Massnahme: Frühstücken und das an jedem Morgen
"Hej, Du wolltest doch abnehmen!" - "Yip!"
Glaubt es oder nicht, das Frühstück sorgt dafür, dass man nicht mit einem Hungergefühl durch den Tag geht und ständig meint, etwas essen zu müssen.
2. Massnahme: Keine Süssigkeiten mehr kaufen
Ja, ich weiss, das ist zu einfach, aber es hilft. Süssigkeiten, die man nicht zu Hause hat, kann man auch nicht essen.
3. Massnahme: Kein Fastfood, oder allgemeiner, kein Essen mehr von irgendwelchen Verkaufsbuden oder Schnellrestaurants.
Das ist böse und wir wissen das auch. Wir tun es aber dennoch.
4. Massnahme: Einmal pro Woche darfst Du
Es soll ja auch Spass machen, ein Mal pro Woche darf gegen die Regeln verstossen werden.
5. Massnahme: "Eins vorher"
Damit ist gemeint, eine Haltestelle vor der Zielhaltestelle auszusteigen und mehr zu Fuss zu gehen. Das gilt auch für Fahrstühle und Rolltreppen. Die letzten Stufen ab jetzt immer zu Fuss.
Vielleicht habt Ihr bemerkt, dass das bis jetzt noch gar nichts mit Mengen und Kalorien zu tun hat.
Zwischenfazit: Das klappt sehr gut und damit lässt sich schon einiges an Gewicht verlieren. Allerdings gibt es auch ein paar Schwachpunkte.
"Hej, Du wolltest doch abnehmen!" - "Yip!"
Glaubt es oder nicht, das Frühstück sorgt dafür, dass man nicht mit einem Hungergefühl durch den Tag geht und ständig meint, etwas essen zu müssen.
2. Massnahme: Keine Süssigkeiten mehr kaufen
Ja, ich weiss, das ist zu einfach, aber es hilft. Süssigkeiten, die man nicht zu Hause hat, kann man auch nicht essen.
3. Massnahme: Kein Fastfood, oder allgemeiner, kein Essen mehr von irgendwelchen Verkaufsbuden oder Schnellrestaurants.
Das ist böse und wir wissen das auch. Wir tun es aber dennoch.
4. Massnahme: Einmal pro Woche darfst Du
Es soll ja auch Spass machen, ein Mal pro Woche darf gegen die Regeln verstossen werden.
5. Massnahme: "Eins vorher"
Damit ist gemeint, eine Haltestelle vor der Zielhaltestelle auszusteigen und mehr zu Fuss zu gehen. Das gilt auch für Fahrstühle und Rolltreppen. Die letzten Stufen ab jetzt immer zu Fuss.
Vielleicht habt Ihr bemerkt, dass das bis jetzt noch gar nichts mit Mengen und Kalorien zu tun hat.
Zwischenfazit: Das klappt sehr gut und damit lässt sich schon einiges an Gewicht verlieren. Allerdings gibt es auch ein paar Schwachpunkte.
Trackbacks
Dirks Logbuch am : Paleo, Versuch einer Erklärung ...
Vorschau anzeigen
Disclaimer vorab: Ich bin kein Arzt, Apotheker oder Ernährungsberater. Es schadet in keinem Fall, sich professionelle Hilfe zu holen! Als ich mich im Mai 2012 dazu entschlossen hatte, deutlich abzunehmen, war ich auf der Suche nach einer passenden Ernähru
Kommentare
Ansicht der Kommentare: Linear | Verschachtelt
Lukas am :
Jens Link am :
bruno am :
Bei uns stehen die Süssigkeiten z.B. im Keller im Vorratsregal. D.h. wir müssen bewusst was Süsses holen gehen.
Johannes am :
Zu 2. kann ich vollkommen zustimmen. Es ist leichter im Supermarkt daran vorbeizulaufen als zu Hause die Finger davon zu lassen.
Rayman am :
Ansonsten finde ich es toll, wie offen Du hier mit dem Thema und Deiner Last umgehst.
Vor allem die Kombination aus weniger essen bei gleichzeitig mehr Bewegung – alles wohl dosiert – halte ich auch für die schonenste und vielversprechendste Variante.
Ich wünsche Dir, dass Du Dein Ziel erreichst.
Dirk Deimeke am :
Dirk Deimeke am :
Dirk Deimeke am :
Ohne Zucker lebt es sich auch sehr gut. Darauf werde ich einem der nächsten Artikel zu sprechen kommen.
Dirk Deimeke am :
Essen nur wenn Hunger da ist, kann auch den gegenteiligen Effekt haben, wenn man denkt, dass man Hunger hat und deswegen isst.
Dirk Deimeke am :
Wichtig für mich ist, dass ich mir nicht von anderen erzählen lasse, was gut für mich ist. Jeder muss seinen eigenen Weg finden. Im Zuge des Abnehmens habe ich auch verschiedene Stufen durchlaufen, von denen ich einige hier noch erwähnen werde.
Ich habe ein Ziel aber keinen Zeitrahmen, in dem ich das Ziel erreichen muss. Die ersten Kilos waren leicht und jetzt wird es schwieriger. Wenn ich mein Ziel in zwei Jahren erst erreiche, ist es gut. Lieber mit einem Lachen im Gesicht als verhärmt.
bruno am :
Bei uns hat es immer Süssigkeiten im Haus. Aber extra in den Keller gehen, um welche zu holen, bremst schon. Da überlege ich mir schon, ob es das jetzt noch leiden mag.
Zu "eins vorher": Ich geniesse es, Abends am See entlang zum Bahnhof (Stadelhofen) zu gehen und den Kopf auszulüften, statt mit dem überfüllten Tram zum Hauptbahnhof zu fahren.
Patrick M. am :
Super wichtig! Es gibt da so einen netten Spruch: "Esse morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettler." Da steckt schon ein Funke Wahrheit drin. Auf alles zu verzichten ist h Schwachsinn, deshab kann man sich auch mal was gönnen (siehe Punkt 4), das tut der Psyche sehr gut.
Punkt 2: Stimmt, ab und an ist okay, aber das Problem ist das man eine Tüte schnell eer hat. Und die Kalorien dadrin ...
Punkt 3: Ist leider nicht immer so einfach. Wie gesagt ich bin nur am WE zu Hause und unter der Woche in Hotels. Ich versuche gesund zu essen, ist aber halt auch schwer.
Punkt 5: Das hilft durchaus. Mehr Bewegung steigert den Grundumsatz und dadurch auch die Verbrennung. Was hier fehlt aber auch wichtig ist: Muskelaufbau. Muskeln brauchen Energie, je großer sie sind, desto mehr brauchen sie.Das steigert den Grundumsatz des Körpers auch noch einmal gut.
Dirk Deimeke am :
Dirk Deimeke am :
Die Disziplin kann Dir niemand abnehmen. Ich bin gerade auch in einem Hotel und kann dreiviertel des Frühstücksbuffets nicht benutzen. Das ist der Preis.
Patrick am :
Aber ich denke Bewegung ist dazu noch das wichtigste...gerade wenn man einen Job hat wie wir. Beim sitzen verbrennt man halt weniger Kalorien als wenn man eine Runde läuft.
Ich bin derzeit zwei mal in der Woche joggen, und es geht mir dabei sehr gut
Gruß
Patrick
Dirk Deimeke am :
Patrick am :
Lukas am :
Dirk Deimeke am :
Dirk Deimeke am :
Ich mag lieber Teamsport und für die Bewegung reicht mir (unsportlich) Radfahren und wandern.
Dee am :
Eine Regel, die in den Kommentaren auch auftauchte, Du aber abgetan hast, und die ich selbst seit einiger Zeit verfolge ist: "Iss, wenn Du Hunger hast und nicht, wenn soziale Normen es Dir vorschreiben." Früher bin ich eben immer mit den Kollegen um 12 zum Essen gegangen - egal, ob ich Hunger hatte oder nicht. Jetzt gehe ich vielleicht mit, aber ich esse eben nichts, wenn mir nicht danach ist. Manchmal esse ich dafür aber schon um 11 Uhr zu Mittag, weil das Frühstück ggf. etwas kleiner ausgefallen ist.
Ich finde also ein Training, d.h. regelmäßiges Essen um 6 Uhr, 12 Uhr und 18 Uhr, wie es für sich einen "guten" Bürger gehört, eher schädlich. (Bin aber kein Ernährungsexperte. Ich esse durch mein "unregelmäßiges" Essen aber weniger als früher und muss trotzdem nicht hungern.)
Dirk Deimeke am :
Ich erhebe keinen Anspruch darauf, dass das, was für mich passt, auch für andere der richtige Weg ist. Mir wird schlecht, wenn ich die regelmässigen Mahlzeiten zu sehr verpasse, daher passt für mich die regelmässige Nahrungsaufnahme besser als für andere bei denen das nicht so ist. Das hat nichts mit "guten Bürgern" zu tun.
Simon am :
Dirk Deimeke am :